{"id":23542,"date":"2015-11-02T07:00:54","date_gmt":"2015-11-02T05:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.ivi-fertility.com\/fr\/?p=1972"},"modified":"2022-04-12T17:35:44","modified_gmt":"2022-04-12T15:35:44","slug":"quels-sont-les-exercices-les-plus-recommandes-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/quels-sont-les-exercices-les-plus-recommandes-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Quels sont les exercices les plus recommand\u00e9s pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"<p>Aujourd\u2019hui, le running, l\u2019\u00e9lectrostimulation ou le crossfit sont quelques-unes des formules sportives vers lesquelles nous nous tournons le plus pour rester en forme. Cependant, lorsque la grossesse est l\u00e0, nous nous rendons compte qu\u2019elles sont peut-\u00eatre un peu trop soutenues et exigeantes physiquement pour pouvoir les pratiquer au cours des 9 mois d\u2019attente.<\/p>\n<p>L\u2019exercice pendant la grossesse permet \u00e0 la femme enceinte de se sentir mieux, de soulager les maux typiques des premiers mois, de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un bon sommeil, d\u2019am\u00e9liorer la circulation et la capacit\u00e9 respiratoire, de conserver un poids id\u00e9al et de retrouver un poids normal apr\u00e8s l\u2019accouchement. Il permet \u00e9galement de pr\u00e9parer le corps et le tonus musculaire en vue de l\u2019accouchement. Si la pratique sportive n\u2019est pas explicitement contre-indiqu\u00e9e par le m\u00e9decin, les femmes enceintes peuvent pratiquer un exercice mod\u00e9r\u00e9. C\u2019est excellent, aussi bien pour elles que pour le b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Nous vous proposons dans cet article les exercices les plus recommand\u00e9s pendant la grossesse, en sachant qu\u2019ils doivent toujours \u00eatre accompagn\u00e9s d\u2019une bonne hydratation :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le Yoga et la m\u00e9thode Pilates.<\/strong> Sauf pour des exercices pr\u00e9cis lors desquels la femme appuie sur son ventre, le yoga et la m\u00e9thode Pilates sont deux pratiques fondamentales afin de contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les maux de dos et \u00e0 conserver une posture appropri\u00e9e. En outre, ils favorisent la relaxation.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les Exercices dans l\u2019eau.<\/strong> Il s\u2019agit d\u2019une fa\u00e7on id\u00e9ale de faire de l\u2019exercice. En effet, le poids \u00e9tant moindre dans l\u2019eau, il sera plus facile de faire certaines activit\u00e9s, et le risque de blessure est plus faible. Faire quelques brasses, pratiquer la natation synchronis\u00e9e mod\u00e9r\u00e9e ou faire de l\u2019aquagym peut, en plus de vous d\u00e9tendre, vous permettra de rester en forme tout au long de la grossesse, d\u2019accro\u00eetre le tonus musculaire de votre dos et de contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre posture.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La marche.<\/strong> Dans de nombreux cas, lorsque nous marchons, nous le faisons de fa\u00e7on automatique, par besoin, sans m\u00eame nous rendre compte qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, chaque pas compte. Pour les femmes enceintes, il est essentiel de se promener du d\u00e9but \u00e0 la fin de la grossesse. En effet, il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un exercice d\u2019a\u00e9robic \u00e0 faible impact, qui contribue \u00e0 pr\u00e9venir les troubles circulatoires, le gonflement des jambes et des pieds et la constipation, en plus de favoriser le contr\u00f4le du poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le cyclisme.<\/strong> Les promenades \u00e0 v\u00e9lo contribuent \u00e0 tonifier les jambes, \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids excessive, \u00e0 am\u00e9liorer la circulation, etc. La pratique de ce sport est cependant d\u00e9conseill\u00e9e au-del\u00e0 du sixi\u00e8me mois de grossesse. En effet, la taille du ventre pourrait faire perdre l\u2019\u00e9quilibre \u00e0 la future maman. Ainsi, si vous souhaitez continuer \u00e0 faire du v\u00e9lo au cours des derniers mois de grossesse, l\u2019id\u00e9al serait d\u2019opter pour le v\u00e9lo d\u2019appartement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Comme toujours, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer l\u2019exercice auquel le corps est habitu\u00e9. Par exemple, si vous courez, faites du ski, du spinning ou tout autre exercice \u00e0 fort impact, il conviendrait d\u2019en <strong>mod\u00e9rer l\u2019intensit\u00e9<\/strong>, et bien s\u00fbr, de toujours compter sur l\u2019approbation de votre m\u00e9decin avant de r\u00e9aliser tout type d\u2019activit\u00e9 physique. En outre, rappelez-vous que pour faire de l\u2019exercice en plein air, vous devez bien vous hydrater et vous prot\u00e9ger du soleil.<\/p>\n<p>Au troisi\u00e8me trimestre de grossesse, vous commencerez \u00e0 ressentir un gain de poids consid\u00e9rable, vous devrez donc probablement diminuer l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice que vous pratiquiez jusqu\u2019\u00e0 alors. C\u2019est l\u00e0 o\u00f9 les promenades entrent en jeu, et ce, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e de votre b\u00e9b\u00e9. En effet, il s\u2019agit d\u2019un exercice sans danger qui encourage naturellement l\u2019arriv\u00e9e du travail apr\u00e8s avoir pass\u00e9 le seuil des 38 semaines de grossesse.<\/p>\n<p><strong>Alors, motiv\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aujourd\u2019hui, le running, l\u2019\u00e9lectrostimulation ou le crossfit sont quelques-unes des formules sportives vers lesquelles nous nous tournons le plus pour rester en forme. 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