{"id":248279,"date":"2021-09-21T16:22:47","date_gmt":"2021-09-21T14:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/?p=248279"},"modified":"2024-02-26T12:52:32","modified_gmt":"2024-02-26T10:52:32","slug":"grossesse-et-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/grossesse-et-sport\/","title":{"rendered":"Grossesse et sport: bienfaits et recommandations"},"content":{"rendered":"<p>Le sport et la grossesse ne sont pas du tout incompatibles, mais vous devez suivre certaines pr\u00e9cautions tr\u00e8s simples. L&rsquo;activit\u00e9 physique est aussi recommandable pour les femmes qui m\u00e8nent un traitement de fertilit\u00e9. Cependant il faut savoir quels sont les exercices les plus conseillables et quels efforts faut-il \u00e9viter. Le Dr Clara Colom\u00e9, <a href=\"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/cliniques\/mallorca\/\">directrice d&rsquo;IVI Mallorca<\/a>, nous en fait le point dans cet article et nous conseille les meilleurs exercices \u00e0 chaque moment du parcours ou de la gestation.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Sport en parcours de PMA<\/h2>\n<p>Le jour de votre transfert embryonnaire est arriv\u00e9 et vous ne devez pas r\u00e9duire les activit\u00e9s quotidiennes. Cependant, vous devez essayer de ne pas faire d&rsquo;efforts qui impliquent un impact abdominal. Les ovaires peuvent vous g\u00eaner, le col du vagin est maintenant plus vascularis\u00e9. De plus, avec la progest\u00e9rone vaginale, vous risquez de vous tacher un peu. Le pilates et le yoga, par exemple, ne sont pas conseill\u00e9s imm\u00e9diatement apr\u00e8s le transfert d&#8217;embryons, car ils peuvent provoquer une pression intra-abdominale.<\/p>\n<p>Le sport, par contre, n\u2019est pas contre-indiqu\u00e9, mais <strong>il faut \u00e9viter les sports extr\u00eames, \u00e0 impact ou prolong\u00e9s<\/strong>. Vous pouvez pratiquer des exercices doux et mod\u00e9r\u00e9s qui vous aideront \u00e0 \u00eatre plus d\u00e9tendue et \u00e0 ne pas trop penser au traitement suivi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Premi\u00e8res semaines de grossese et sport<\/h2>\n<p>Vous \u00eates enceinte, f\u00e9licitations ! Il est recommand\u00e9 de faire de l&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9ment pendant la grossesse, sauf si le gyn\u00e9cologue d\u00e9c\u00e8le un risque chez la future maman ou le b\u00e9b\u00e9. Garder le corps actif aidera la femme \u00e0 se sentir mieux physiquement: Elle pourra donc mieux faire face aux inconforts typiques des premiers mois de grossesse. Le sport aide \u00e9galement \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>Mieux dormir,<\/li>\n<li>Maintenir le poids correct dans les marges indiqu\u00e9es,<\/li>\n<li>Pr\u00e9parer votre tonus musculaire et votre corps pour l&rsquo;accouchement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important, n\u00e9anmoins, de mod\u00e9rer l&rsquo;intensit\u00e9 du sport lorsque la grossesse progresse. Il faut continuer \u00e0 pratiquer l&rsquo;exercice auquel nous avons d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9 le corps, avec une certaine routine. Si l&rsquo;habitude est d&rsquo;aller courir ou de faire du v\u00e9lo en salle ou un sport similaire \u00e0 fort impact, avoir l&rsquo;approbation de votre m\u00e9decin est pr\u00e9f\u00e9rable. Au troisi\u00e8me trimestre, il est recommand\u00e9 de vous mettre d&rsquo;accord avec votre gyn\u00e9cologue pour le maintien ou la r\u00e9duction de votre routine sportive. Si vous r\u00e9alisez une activit\u00e9 physique vous devez toujours veiller \u00e0 votre hydratation, ne pas choisir les heures de pointe de chaleur et <strong>bien manger avant et apr\u00e8s la pratique sportive<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Recommandations avant l&rsquo;accouchement<\/h2>\n<p>Il y a quelques activit\u00e9s qui sont sp\u00e9cialement recommand\u00e9es avant l&rsquo;accouchement car elles ont un effet tr\u00e8s positif:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yoga et pilates<\/strong> <strong>(sauf s\u2019il s\u2019agit d\u2019effectuer des exercices de pression sur le ventre)<\/strong>. Ces deux pratiques aident \u00e0 pr\u00e9venir les maux de dos, \u00e0 maintenir une bonne posture et \u00e0 se relaxer.<\/li>\n<li><strong>Exercice dans l&rsquo;eau.<\/strong> Le risque de se blesser diminue. Nager quelques longueurs, pratiquer de la nage synchronis\u00e9e l\u00e9g\u00e8re ou de l&rsquo;aquagym peuvent, en plus de vous d\u00e9tendre, vous maintenir en forme, augmenter le bon tonus musculaire du dos et aider \u00e0 am\u00e9liorer la posture.<\/li>\n<li><strong>Marcher.<\/strong> Il est essentiel de faire des promenades du d\u00e9but \u00e0 la fin de la grossesse. Cet exercice d&rsquo;a\u00e9robie \u00e0 faible impact aide \u00e0 pr\u00e9venir les probl\u00e8mes circulatoires. Marcher pr\u00e9vient aussi l&rsquo;enflure des jambes et des pieds ainsi que la constipation et favorise le contr\u00f4le du poids.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Effets de l&rsquo;activit\u00e9 sur la sant\u00e9 du b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>Dans le pass\u00e9 les femmes enceintes \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9es des patientes vuln\u00e9rables auxquelles du repos chez elles \u00e9tait prescrit. Or, les recherches scientifiques des vingt derni\u00e8res ann\u00e9es ont montr\u00e9 que le sport encadr\u00e9, chez des personnes non s\u00e9dentaires avant la grossesse, g\u00e9n\u00e8re de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9 de la femme enceinte et aussi du f\u0153tus. \u00c0 tel point qu&rsquo;aujourd&rsquo;hui, sport et grossesse sont une combinaison essentielle. N\u00e9anmoins on doit toujours suivre l&rsquo;\u00e9valuation et la supervision d&rsquo;un gyn\u00e9cologue et d&rsquo;un professionnel de la m\u00e9decine du sport. Le sport pendant la grossesse peut r\u00e9duire certains risques tels que:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: disc\">\n<li><strong>Diab\u00e8te gestationnel.<\/strong> On estime qu&rsquo;environ 9 % des femmes enceintes d\u00e9veloppent un diab\u00e8te gestationnel. Un exercice physique intense ou intensif permet de r\u00e9duire de plus de 50 % le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te par rapport aux femmes qui m\u00e8nent une vie s\u00e9dentaire. Ainsi, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la combinaison du contr\u00f4le du r\u00e9gime alimentaire et de l&rsquo;exercice physique r\u00e9duit le besoin d&rsquo;insuline chez les femmes enceintes qui ont d\u00e9velopp\u00e9 ce type de diab\u00e8te.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00e9-\u00e9clampsie.<\/strong> Les femmes enceintes physiquement actives ont un risque r\u00e9duit de 40 % de pr\u00e9-\u00e9clampsie ou de tox\u00e9mie gravidique. Cette complication m\u00e9dicale est associ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;hypertension induite par la grossesse et \u00e0 des taux \u00e9lev\u00e9s de prot\u00e9ines dans l&rsquo;urine. Les femmes qui pratiquent des exercices a\u00e9robic pendant 30 ou 60 minutes, entre 2 et 7 fois par semaine, ont moins de risque de souffrir de troubles hypertensifs, notamment d&rsquo;hypertension gestationnelle. Cela r\u00e9duit les accouchements provoqu\u00e9s et les naissances pr\u00e9matur\u00e9es caus\u00e9s par cette maladie gestationnelle.<\/li>\n<li><strong>Avantages pour le b\u00e9b\u00e9.<\/strong> Les m\u00e8res qui font du sport ou une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e sont plus proches d\u2019avoir un b\u00e9b\u00e9 avec un poids normal.\u00a0 D\u2019autre part, les accouchements des femmes qui font du sport sont plus courts, moins probl\u00e9matiques, avec moins de d\u00e9tresse f\u0153tale aigu\u00eb. L&rsquo;incidence de naissances pr\u00e9matur\u00e9es est aussi plus faible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Sport et fertilit\u00e9<\/h2>\n<p>L&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9 pr\u00e9sente des avantages cardiovasculaires, m\u00e9taboliques, endocriniens et neurologiques. Un <a href=\"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/importance-poids-fertilite\/\">index de masse corporelle (IMC)<\/a> sain multiplie les chances de tomber enceinte, tandis que le surpoids est li\u00e9 \u00e0 des probl\u00e8mes d&rsquo;infertilit\u00e9, chez les femmes et les hommes. Le sport r\u00e9duit \u00e9galement le stress, am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et l&rsquo;humeur. Tout cela se traduit par une am\u00e9lioration de la condition physique. Ceci \u00e0 son tour favorise le bon fonctionnement de notre corps et am\u00e9liore notre bien-\u00eatre personnel, ce qui est tr\u00e8s positif pour la fertilit\u00e9.<\/p>\n<p>Or cela ne signifie pas qu&rsquo;une personne qui fait r\u00e9guli\u00e8rement de l&rsquo;exercice est beaucoup plus fertile qu&rsquo;une autre. <strong>La cl\u00e9 de la fertilit\u00e9 est l&rsquo;\u00e2ge et un syst\u00e8me reproductif sain.<\/strong> Sauf contre-indication, faire du sport est toujours mieux que de ne pas en faire. Si vous \u00eates en bonne sant\u00e9, vous avez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vous avez un poids correct, faire entre 30 \u00e0 45 minutes d&rsquo;exercice, quatre ou cinq fois par semaine, suffirait. La natation ou certaines activit\u00e9s d&rsquo;a\u00e9robic comme la marche ou la danse et la gymnastique mod\u00e9r\u00e9e sont de bonnes options.<\/p>\n<p>Par contre, l&rsquo;exc\u00e8s de sport et les longues s\u00e9ances d&rsquo;exercice physique intense peuvent affecter la capacit\u00e9 reproductive. Cela provoque des d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux qui alt\u00e8rent l&rsquo;ovulation chez les femmes et affecte la quantit\u00e9 et la mobilit\u00e9 des spermatozo\u00efdes chez les hommes. Chez les femmes, le sport intensif peut retarder l&rsquo;apparition des r\u00e8gles ou provoquer des irr\u00e9gularit\u00e9s menstruelles. Finalement, concernant la fertilit\u00e9 masculine, l&rsquo;entra\u00eenement et la comp\u00e9tition dans les sports de haut niveau produisent des radicaux libres qui d\u00e9t\u00e9riorent la qualit\u00e9 s\u00e9minale \u00e0 long terme. Il est vrai cependant que l&rsquo;exposition \u00e0 ces \u00e9v\u00e9nements doit \u00eatre soutenue dans le temps pour que cet effet se produise.<\/p>\n<p>Vous pouvez voir dans cette vid\u00e9o un r\u00e9sum\u00e9s des principales recommendations de la Dr Clara Colom\u00e9:<\/p>\n<div class=\"video-img_faq p-0 py-5 background-light\">\n      <div class=\"d-flex justify-content-center container\">\n      <a data-fancybox href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PKUj15wHJOE\" class=\"position-relative\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"play-icon icon icon-tabler icon-tabler-player-play-filled svg-size-xs\" width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" stroke-width=\"2\" stroke=\"currentColor\" fill=\"none\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\">\n  <path stroke=\"none\" d=\"M0 0h24v24H0z\" fill=\"none\"\/>\n  <path d=\"M6 4v16a1 1 0 0 0 1.524 .852l13 -8a1 1 0 0 0 0 -1.704l-13 -8a1 1 0 0 0 -1.524 .852z\" stroke-width=\"0\" fill=\"currentColor\" \/>\n<\/svg>\n\n\n        <picture>\n          <source media=\"(min-width: 650px)\" srcset=\"https:\/\/img.youtube.com\/vi\/PKUj15wHJOE\/0.jpg\">\n          <source media=\"(min-width: 465px)\" srcset=\"https:\/\/img.youtube.com\/vi\/PKUj15wHJOE\/0.jpg\">\n          <img class=\"img-fluid\" src=\"https:\/\/img.youtube.com\/vi\/PKUj15wHJOE\/0.jpg\" alt=\"https:\/\/img.youtube.com\/vi\/PKUj15wHJOE\/0.jpg\">\n        <\/picture>\n      <\/a>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le sport et la grossesse ne sont pas du tout incompatibles, mais vous devez suivre certaines pr\u00e9cautions tr\u00e8s simples. 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