{"id":250930,"date":"2023-10-23T09:37:39","date_gmt":"2023-10-23T07:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/?p=250930"},"modified":"2023-11-02T18:15:48","modified_gmt":"2023-11-02T16:15:48","slug":"alimentation-pour-booster-sa-fertilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/alimentation-pour-booster-sa-fertilite\/","title":{"rendered":"Alimentation pour booster sa fertilit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>Booster sa fertilit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;alimentation : est-ce possible ? Nous savons tous aujourd&rsquo;hui que <strong>l&rsquo;alimentation joue un r\u00f4le essentiel sur la sant\u00e9 des femmes et des hommes<\/strong>. La fertilit\u00e9 \u00e9tant une composante de notre sant\u00e9, on constate qu&rsquo;une bonne alimentation quotidienne permet d&rsquo;influencer naturellement et favorablement l&rsquo;obtention d&rsquo;une grossesse.<\/p>\n<p>Nous allons voir ensemble aujourd&rsquo;hui comment favoriser notre fertilit\u00e9 \u00e0 travers notre alimentation. Certains aliments favorisent-ils l&rsquo;obtention d&rsquo;une grossesse\u00a0? <strong>Quels sont les nutriments essentiels pour la fertilit\u00e9\u00a0?<\/strong> Quels sont les facteurs \u00e0 \u00e9viter pour pr\u00e9server sa fertilit\u00e9\u00a0? Si vous souhaitez avoir un enfant de mani\u00e8re naturelle ou si vous allez entamer prochainement un traitement de fertilit\u00e9, ce blog vous concerne.<\/p>\n<h2>L&rsquo;influence de l\u2019alimentation sur les hormones<\/h2>\n<p>Il ne fait plus de doute que l&rsquo;alimentation est li\u00e9e \u00e0 la fertilit\u00e9 en raison de son influence sur les taux de certaines hormones. <strong>Les aliments apportent, entre autres choses, des nutriments et des min\u00e9raux \u00e0 la thyro\u00efde, aux testicules, aux ovaires ou \u00e0 l&rsquo;hypophyse<\/strong>. Ces derniers sont indispensables \u00e0 une bonne sant\u00e9 reproductive. Comme nous allons bient\u00f4t le voir, ils ont aussi une influence sur la qualit\u00e9 des gam\u00e8tes, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse des ovocytes ou des spermatozo\u00efdes.<\/p>\n<p>Avant de d\u00e9buter un traitement de fertilit\u00e9, ou lorsque celui-ci est d\u00e9j\u00e0 entam\u00e9, une alimentation \u00e0 la fois vari\u00e9e et saine est recommand\u00e9e. Ce que l&rsquo;on appelle le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, riche en macronutriments et micronutriments, en est un excellent exemple.<\/p>\n<p>Vous trouverez ci-dessous quelques <strong>conseils en mati\u00e8re d&rsquo;alimentation \u00e0 privil\u00e9gier dans vos habitudes quotidiennes<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Consommez <strong>beaucoup de fruit, de l\u00e9gumes et de l\u00e9gumineuses<\/strong><\/li>\n<li>Privil\u00e9giez l&rsquo;huile d&rsquo;olive dans la pr\u00e9paration de vos plats<\/li>\n<li><strong>Buvez de grandes quantit\u00e9s d&rsquo;eau<\/strong> et r\u00e9duisez ou supprimez les boissons sucr\u00e9s et alcoolis\u00e9es<\/li>\n<li>Consommez de pr\u00e9f\u00e9rence des <strong>aliments frais<\/strong> plut\u00f4t que des aliments transform\u00e9s<\/li>\n<li>Prenez des <strong>produits laitiers<\/strong> chaque jour<\/li>\n<li>Consommez des c\u00e9r\u00e9ales int\u00e9grales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il convient de rappeler que nous n&rsquo;abordons pas ici la question de la relation entre le poids corporel et la fertilit\u00e9. Un autre blog a d\u00e9j\u00e0 permis d&rsquo;\u00e9tudier <a href=\"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/importance-poids-fertilite\/\">dans quel mesure le poids peut influencer le r\u00e9sultat d&rsquo;un traitement<\/a>, mais ce n&rsquo;est pas pour cela que les femmes ayant un IMC \u00e9lev\u00e9 ou faible conna\u00eetront les m\u00eames difficult\u00e9s. Une analyse de chaque cas est toujours indispensable.<\/p>\n<h2>Nutriments essentiels pour booster la fertilit\u00e9<\/h2>\n<p>Les vitamines et les min\u00e9raux sont essentiels pour booster sa fertilit\u00e9. Dans ce sens-l\u00e0, nous recommandons <strong>quatre groupes de nutriments\u00a0:<\/strong><\/p>\n<h3>Les vitamines B<\/h3>\n<p>Elles contribuent au fonctionnement optimal de l&rsquo;hypophyse, glande endocrinienne situ\u00e9e \u00e0 la base du cerveau qui r\u00e9gule l&rsquo;ovulation et la production de sperme. D&rsquo;autres vitamines, comme les vitamines C ou E jouent \u00e9galement un r\u00f4le important en raison de leur pouvoir antioxydant.<\/p>\n<h3>Les b\u00eatacarot\u00e8nes<\/h3>\n<p>Ces vitamines <strong>am\u00e9liorent la qualit\u00e9 des ovocytes et des spermatozo\u00efdes<\/strong>. Par ailleurs, elles prot\u00e8gent le mat\u00e9riel g\u00e9n\u00e9tique et favorisent l&rsquo;implantation de l\u2019embryon gr\u00e2ce \u00e0 leur action r\u00e9paratrice sur les gam\u00e8tes mais aussi sur l&rsquo;endom\u00e8tre.<\/p>\n<h3>Le zinc<\/h3>\n<p>Ce min\u00e9ral agit sur la production de testost\u00e9rone, l&rsquo;hormone responsable de la production de sperme.<\/p>\n<h3>L&rsquo;iode<\/h3>\n<p>L&rsquo;iode participe \u00e0 la production des hormones thyro\u00efdiennes, essentielles \u00e0 la fertilit\u00e9 de l&rsquo;homme et de la femme.<\/p>\n<h2>Quels sont les aliments b\u00e9n\u00e9fiques pour booster la fertilit\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Une bonne alimentation pour d\u00e9buter un traitement de FIV sera riche en vitamines et min\u00e9raux, avec une <strong>consommation quotidienne de fruits, de l\u00e9gumes, de graines et de fruits secs<\/strong>. Elle devra \u00e9galement inclure des prot\u00e9ines, d&rsquo;origine animale ou v\u00e9g\u00e9tale.<\/p>\n<h3>\u00c9quilibre entre macronutriments et micronutriments<\/h3>\n<p>Dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, <strong>40 \u00e0 50\u00a0% des calories auront pour origine des hydrates de carbone<\/strong>. Les sources de prot\u00e9ines repr\u00e9senteront de 25 \u00e0 35 % de l&rsquo;alimentation. Les apports en graisses bonnes pour la sant\u00e9, comme l&rsquo;huile d&rsquo;olive, l&rsquo;avocat ou les fruits secs, constitueront le reste. \u00c0 cela, il conviendra d&rsquo;ajouter les micronutriments, gages d&rsquo;une bonne fertilit\u00e9 et d\u2019un bon d\u00e9veloppement embryonnaire. Ces derniers comprennent l&rsquo;acide folique, le fer, le calcium ou les vitamines C, D et E que l&rsquo;on retrouve dans les produits laitiers, les l\u00e9gumes, les agrumes ou les fruits secs.<\/p>\n<h3>Les fruits<\/h3>\n<p><strong>Tous les fruits contiennent de la vitamine C<\/strong>, \u00e9l\u00e9ment indispensable pour booster sa fertilit\u00e9 naturellement. Par ailleurs, on distingue deux groupes de fruits pour lesquels la couleur va jouer un r\u00f4le particulier :<\/p>\n<ul>\n<li>Les fruits de couleur orange ou jaune, comme la p\u00eache, la mangue ou le melon, contiennent des b\u00eatacarot\u00e8nes qui leur donnent leur couleur.<\/li>\n<li>Les fruits de couleur violette ou rouge, comme la fraise, le raisin, la past\u00e8que ou les fruits des bois qui ont un pouvoir antioxydant.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Les l\u00e9gumes<\/h3>\n<p>S&rsquo;agissant des<strong> l\u00e9gumes, crus ou cuits, leur mode de consommation joue \u00e9galement un r\u00f4le<\/strong>. La rucola, la salade, les \u00e9pinards ou les endives contiennent des substances chimiques naturelles qui activent la fertilit\u00e9. Ces l\u00e9gumes peuvent \u00eatre consomm\u00e9s crus, en salade.<\/p>\n<p>Lorsque les l\u00e9gumes sont cuisin\u00e9s, <strong>il est conseill\u00e9 de les faire cuire \u00e0 la vapeur<\/strong> pour \u00e9viter la perte de certains nutriments lors de la cuisson. L&rsquo;autre solution consiste \u00e0 utiliser leur eau de cuisson pour pr\u00e9parer des bouillons ou des soupes. Quelques exemples de l\u00e9gumes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Artichauts<\/li>\n<li>Choux\u00a0: brocolis, choux de Bruxelles, choux-fleurs, choux verts, choux rouges<\/li>\n<li>L\u00e9gumes de couleur orange : carottes, potirons, patates douces<\/li>\n<li>L\u00e9gumes rouges\u00a0: radis, betteraves<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Poissons et viandes<\/h3>\n<p>Les consommer bio ou sauvage dans le cas du poisson. <strong>Les viandes doivent \u00eatre maigres (poulet, dinde) et les poissons riches en acides gras om\u00e9ga-3 (saumon, sardine, maquereau)<\/strong>. Les \u0153ufs constituent \u00e9galement une excellente source de prot\u00e9ines auxquelles viennent s&rsquo;ajouter de nombreuses vitamines. Tout comme les fruits de mer qui apportent en plus nombre de min\u00e9raux.<\/p>\n<p>Les v\u00e9g\u00e9tariens pourront consommer des <strong>prot\u00e9ines d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale contenues par exemple dans les lentilles, les pois chiches ou les haricots blancs<\/strong>.<\/p>\n<h3>Hydratation<\/h3>\n<p>Il est important aussi de souligner le <strong>r\u00f4le fondamental de l&rsquo;eau dans la fertilit\u00e9<\/strong>. Une bonne hydratation contribue en effet fortement \u00e0 la bonne sant\u00e9 reproductive. Il est recommand\u00e9 de boire environ huit verres d&rsquo;eau par jour.<\/p>\n<h2>Facteurs \u00e0 \u00e9viter pour pr\u00e9server sa fertilit\u00e9<\/h2>\n<p>Un mode de vie sain exclut bien \u00e9videmment certaines mauvaises habitudes qui sont nocives pour notre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral et notre fertilit\u00e9 en particulier. La consommation d&rsquo;alcool et de tabac <a href=\"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/cigarette-electronique-fertilite\/\">(y compris le vapotage)<\/a> est \u00e0 supprimer totalement, ainsi que la consommation de stup\u00e9fiants. Au-del\u00e0 de ces \u00e9l\u00e9ments, il existe \u00e9galement d\u2019autres facteurs \u00e0 \u00e9viter pour pr\u00e9server sa fertilit\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>La consommation excessive de caf\u00e9\u00a0: <strong>le caf\u00e9 peut en effet agir comme un contraceptif<\/strong>. Il est conseill\u00e9 de ne pas d\u00e9passer une tasse de caf\u00e9 par jour.<\/li>\n<li>Certains aliments crus ou pas assez cuits\u00a0: les viandes, les poissons, les \u0153ufs doivent \u00eatre consomm\u00e9s bien cuits.<\/li>\n<li><strong>Les produits laitiers non pasteuris\u00e9s<\/strong>\u00a0: \u00e9viter le lait frais ou les fromages au lait cru.<\/li>\n<li>Le stress\u00a0: m\u00eame s&rsquo;il n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&rsquo;il agissait directement sur l&rsquo;infertilit\u00e9, nous savons qu&rsquo;il est nocif pour notre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cas de grossesse, tous ces comportements doivent continuer \u00e0 \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/p>\n<h2>Comment augmenter la qualit\u00e9 des gam\u00e8tes naturellement<\/h2>\n<p>Enfin, <strong>l&rsquo;alimentation peut \u00e9galement contribuer \u00e0 renforcer la qualit\u00e9 des gam\u00e8tes de fa\u00e7on naturelle<\/strong>. Nous savons maintenant que de nombreux aliments permettent de pr\u00e9server et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les tissus, ce qui aura une influence directe sur les ovocytes et le sperme.<\/p>\n<h3>Renforcer la qualit\u00e9 des ovocytes<\/h3>\n<p>Comment <strong>l&rsquo;alimentation peut-elle influencer la qualit\u00e9 des ovocytes<\/strong>\u00a0? La r\u00e9ponse se trouve dans <strong>la vitamine E<\/strong>. En effet, celle-ci est pr\u00e9sente dans l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou dans les fruits ol\u00e9agineux, soit, essentiellement, les fruits secs comme les noix, les noisettes, les amandes, les pignons, etc. L&rsquo;avocat est aussi un fruit riche en graisses bonnes pour la sant\u00e9 qui favorisent le d\u00e9veloppement des gam\u00e8tes f\u00e9minins.<\/p>\n<h3>Renforcer la qualit\u00e9 des spermatozo\u00efdes<\/h3>\n<p>Le cycle complet de <a href=\"https:\/\/ivi-fertilite.fr\/blog\/duree-de-vie-dun-spermatozoide\/\">d\u00e9veloppement des spermatozo\u00efdes<\/a> s&rsquo;effectue sur une dur\u00e9e de 100 jours. Ceci signifie qu&rsquo;ils se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent tous les 100 jours et que <strong>l&rsquo;homme pourra v\u00e9rifier les r\u00e9sultats d&rsquo;une bonne alimentation sur la qualit\u00e9 de son sperme au bout de trois mois<\/strong>. Celle-ci devra contenir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Des vitamines B, C et E, contenant du b\u00eatacarot\u00e8ne<\/li>\n<li>Des min\u00e9raux: zinc, s\u00e9l\u00e9nium<\/li>\n<li>Des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consultez toujours des sp\u00e9cialistes<\/h2>\n<p>\u00c0 travers ce blog, nous avons souhait\u00e9 vous transmettre les grandes lignes d&rsquo;une bonne alimentation pour booster votre fertilit\u00e9. Il est toutefois important de rappeler que, <strong>comme pour tout r\u00e9gime, celui-ci doit \u00eatre supervis\u00e9 par un sp\u00e9cialiste (un endocrinologue ou un nutritionniste)<\/strong> et d&rsquo;autant plus, s&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;entamer parall\u00e8lement un traitement de fertilit\u00e9. IVI peut vous aider \u00e9galement sur ce point en \u00e9tablissant un protocole parfaitement adapt\u00e9 selon votre diagnostic et vos besoins.<\/p>\n<p><strong>Vous trouverez ci-dessous un formulaire \u00e0 compl\u00e9ter si vous souhaitez contacter notre \u00e9quipe<\/strong> ou solliciter un premier rendez-vous.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Booster sa fertilit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;alimentation : est-ce possible ? Nous savons tous aujourd&rsquo;hui que l&rsquo;alimentation joue un r\u00f4le essentiel sur la sant\u00e9 des femmes et des hommes. La fertilit\u00e9 \u00e9tant une composante de notre sant\u00e9, on constate qu&rsquo;une bonne alimentation quotidienne permet d&rsquo;influencer naturellement et favorablement l&rsquo;obtention d&rsquo;une grossesse. 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