Les troubles du sommeil souvent sont une conséquence du chemin complexe et stressant que peut être tomber enceinte. L’attente peut engendrer des insomnies et donc avoir un impact direct sur la fertilité, de l’homme comme de la femme.

Nous vous expliquons aujourd’hui la relation qui unit le sommeil et la santé reproductive et les émotions, et comment améliorer la qualité du sommeil. 

Comment le manque de sommeil influence-t-il la fertilité ?

Les troubles du sommeil influencent autant le repos de la personne que sa fertilité. Un stress continu, allié au manque de sommeil, peut devenir une habitude difficile à modifier. Cela, à la longue, finit par nuire à la santé physique et physiologique de qui en souffre. Sans oublier que le repos profond favorise la régénération des cellules. Il permet aussi la consolidation du système immunologique, lequel aide à affronter d’éventuelles maladies.

Qu’est-ce que le cycle circadien ?

Le cycle circadien ou rythme biologique s’occupe de réguler les fonctions essentielles du corps humain au cours de 24 heures. C’est-à-dire qu’il régule le cycle biologique quotidien. De plus, étant donné que ce rythme influence la fertilité et le repos, il est fondamental d’éviter que des facteurs comme le stress ou l’insomnie ne viennent perturber ce cycle.

Dans le cas des femmes, le manque de sommeil peut déboucher sur des altérations de la production hormonale qui provoqueront des règles irrégulières ou une médiocre qualité des ovules.

Du côté des hommes, une mauvaise qualité du sommeil, prolongée dans le temps, peut déclencher une baisse de la production de testostérone et de la qualité des spermatozoïdes. Et un niveau élevé de stress diminuerait la concentration spermatique, faisant ainsi obstacle aux possibilités d’obtention d’une grossesse.

En définitive, il est important que les femmes et les hommes prennent soin de leur santé reproductive. Ils doivent être conscients de l’importance de veiller à un bon cycle circadien, indépendamment du sexe. 

Le lien entre émotions et fertilité

Le chemin qui mène à la maternité n’est pas toujours rapide. De plus, les résultats n’arrivent pas toujours au moment voulu. Le couple peut vivre des périodes de stress ou avoir la sensation de ne pas faire correctement les choses, voire éprouver un sentiment de culpabilité. Ce cumul d’émotions que l’on retrouve parfois chez une femme ou un couple qui cherche une grossesse est un symptôme habituel parfois difficile à maîtriser.

Par ailleurs, des niveaux élevés de stress, l’anxiété, voire la dépression peuvent conduire à une baisse de la qualité du sperme et à des changements au niveau des cycles hormonaux.

Ainsi, compte tenu des facteurs qui touchent les femmes et les hommes dans ces circonstances, plusieurs études sont parvenues aux conclusions suivantes :

• Si la femme souffre de forts pics de stress, ses règles tendront à être irrégulières.
• Si la femme qui se soumet à un traitement de fertilité est stressée, cela peut nuire à la qualité de ses ovocytes et à la réussite de l’implantation de l’embryon.
• Si l’homme ou la femme souffre d’épisodes d’anxiété, la production hormonale et la qualité du sperme pourront s’en trouver affectées.
• Des pathologies telles que la dépression donnent lieu à un taux plus élevé de fausses couches.

Le sommeil et le cycle menstruel

À l’approche de leur cycle menstruel, les femmes connaissent des variations plus ou moins prononcées de leurs heures de sommeil. Certaines voient leur sommeil altéré à cause des douleurs menstruelles, qui peuvent parfois provoquer des coliques menstruelles ou un saignement abondant, interrompant le repos et le rendant moins réparateur.

Par ailleurs, cette baisse de la qualité du sommeil peut se trouver accentuée pendant les jours qui précèdent la menstruation, car les taux d’œstrogènes et de progestérone diminuent, ce qui a une incidence directe sur la qualité du sommeil.

À l’inverse, d’autres femmes rapportent qu’elles dorment beaucoup mieux pendant l’ovulation, et bien plus profondément, ce qui pourrait être dû à une corrélation entre les taux d’œstrogènes et l’augmentation des heures de repos.

Les médicaments pour dormir pendant la grossesse : oui ou non ?

Le désespoir de ne pas pouvoir dormir peut laisser penser que la meilleure solution est de prendre quelque chose pour faciliter le repos. Il existe plusieurs traitements pour les troubles du sommeil. Pourtant, il vaut mieux ne prendre aucun type de somnifère. De plus, il faut écarter toutes les substances qui peuvent être nocives pour le fœtus et pour la mère, parmi lesquels on trouve l’alimémazine et la prométhazine, les benzodiazépines qui affichent une action rapide comme le flunitrazépam et le triazolam, ou encore la mélatonine.

Techniques pour améliorer la qualité du sommeil

Différents facteurs ont une influence directe sur le sommeil. Parfois, une personne peut penser qu’elle se repose mais son sommeil n’est pas suffisamment profond pour lui permettre de retrouver l’énergie nécessaire à la vie de tous les jours.

Faire de l’exercice

L’activité physique aide à dépenser toute l’énergie que l’on a en trop et qui empêche de trouver le sommeil. Il vaut mieux la pratiquer juste au réveil ou après le dîner, et éviter les heures qui précèdent immédiatement le coucher car au lieu d’aider à dormir, l’exercice physique peut tenir éveillé.

Fixer des horaires

Adopter une routine même les jours fériés et les jours de repos aide à équilibrer le sommeil. Dormir plus ou moins d’heures que ce dont le corps a besoin peut être source d’insomnie les jours suivants.

Conditions ambiantes

Des facteurs comme la lumière qui pénètre dans la pièce à coucher ou la température de la chambre peuvent avoir une influence sur le sommeil.

Alimentation

Quant à l’alimentation, il est conseillé de dîner léger et de choisir des aliments faciles à digérer. Cela aide à trouver le sommeil plus rapidement. À ce titre, il vaut mieux éviter les plats cuisinés, les fritures et les aliments gras.

Sieste

Une sieste de plus de 30 minutes peut provoquer l’effet contraire, intensifiant la sensation de fatigue.

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